quinta-feira, 10 de outubro de 2013

Profissionais da saúde indicam os cuidados durante o horário de verão

transtornos durante o horario de verao

Com a chegada do horário de verão, é inevitável os transtornos sofridos pelo nosso organismo, principalmente no início da mudança. 


Segundo o especialista Raimundo Rodrigues, a atenção deve ser redobrada para as crianças, idosos e para aquelas pessoas que não podem ter seu rendimento funcional reduzido durante o dia. 


A dica dada por ele é acordar 15 minutos mais cedo durante três dias, depois passar para meia hora durante mais três dias, depois para 45 minutos, até chegar a uma hora de adiantamento. 

Fazendo assim, quando a mundança ocorrer, o organismo não será prejudicado.








Cuidados na alimentação


De acordo com especialistas na área da saúde, o fato de acordar uma hora mais cedo exige uma adaptação do corpo humano, incluindo ter uma boa noite de sono, evitando atividades físicas no início da noite. 

Deve-se evitar café ou chá preto durante este horário, alimentos gordurosos no jantar, dormir sem comer ou ler livros ou filmes estimulantes nas horas que antecedem o sono. 

Para a nutricionista Milene Pufal, o ajuste do relógio interfere no ciclo circadiano (responsável pelas alterações do organismo dentro de 24h), fazendo com que alguns tenham dificuldade para acordar mais cedo para tomar o café da manhã ou fazer as refeições no novo horário, principalmente nos cinco primeiros dias após a mudança.

Algumas dicas são importantes para se manter bem no novo horário:


1- Aumente a ingestão de líquidos, eles auxiliam na readaptação e hidratação do organismo
2- Mantenha os horários das refeições
3- Consuma alimentos leves (verduras, legumes e frutas)
4- Dê preferência ás carnes magras
5- Procure se alimentar em intervalos de três em três horas





Fontes: Portal R7/Terra

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